domingo, 5 de febrero de 2017

Lentejas bajas en grasa


Ingredientes
500gr de lenteja pardina
½ Cebolla
1 chorizo picante
1 pimiento verde
1 tomate
2 hoja Laurel
4 dientes de ajo
Un manojo de perejil
Pimentón agridulce (si no lo encuentras pon dulce)


Preparación


1) Poner la noche antes en remojo las lentejas
2) Al día siguiente colar las lentejas
3) Poner en una cazuela o olla las lentejas, el pimiento verde troceado, el tomate en 4 trozos, las 2 hojas de laurel  y el chorizo sin trocear.

4) Hacer un nudo con el peregil, para poder retirarlo al final.Ponerlo en la olla con el resto.

5) Poner en un mortero los 4 dientes de ajo con un poco de sal y picarlos.
6) Llenar el mortero de agua y echar a la olla. Repetir hasta cubrir el contenido de la olla con agua.

7) NO CERRAR LA OLLA, sólo poner l tapa dejando que respire.Ponela unos 40 minutos a fuego medio.

8) Picar media cebolla y sofreir en una sartén con aceite de oliva, hasta que quede dorada. Retirar del fuego.

9) Cuando las lentejas ya estén (ir probando y que estén un pelín duras), encender el fuego de la sartén con la cebolla, calentar de nuevo  y retirar de fuego. Poner una cucharadita de café con pimentón agridulce en la sartén, remover y echar a las lentejas(Para rebañar lo de la sartén, echar del caldo de las lentejas a la sartén).

10) Dejar las lentejas 10 minutos más al fuego y listas para servir. (Quitar el laurel y el peregil antes si hay niños).



POST DATA: Si las lentejas se van quedando sin agua y necesitan más cocción, añadir un vaso de agua CALIENTE.





Un básico de la supervivencia de oficina, si no le pones patata se podrá congelar.

Congela en monodosis. Comerás de cuchara un día a la semana pero cocinarás una vez al mes ;)



Ya sabéis, porque se puede comer de táper y SANO

Salsa boloñesa para vagos (nivel extra fácil)

El complemento perfecto
para la cocina sin tiempo

Si no tienes tiempo o ganas, esta es tu receta:

INGREDIENTES:
1 lata de pisto hida
Carne picada
Aceite de oliva
Sal
(Pimienta y orégano opcional)

Preparación:

  1. Aceite de oliva muy caliente en una sartén
  2. Pon la carne y añádele sal (pimienta y orégano opcional).
  3. Cuando la carne está hecha añade la fritada y remueve 5 minutos. 
Si tienes algún vino con un toque dulce (xerry, pedro ximenez, oloroso, le va muy bien añadirle un chupito en el paso 3).



Pide en la carnicería que te piquen magro de cerdo y ternera a partes iguales. Pide 2 salchichas tradicionales.

En casa, saca la carne de las salchichas y mézclalo con la carne picada. Te quedará muy sabrosa .

Puedes preparar 500gr de carne, dividirlo en porciones de 100gr y congelarlas. Desde que las saques del congelador por la mañana hasta la hora de comer se te habrá descongelado.

sábado, 4 de febrero de 2017

Espaguetis de calabacín (Nivel facilísimo, bajo en calorías)

Nada más fácil, más rápido y más sano: Espaguetis de calabacín.

NOTA MENTAL: El día que como así en la oficina, siento que me alimento como un dios del olimpo de los táper. Y es que no te creerás lo rico que está hasta que lo pruebes.

Antes de empezar: Necesitas un cortador en juliana para hacer los espaguetis.

Hay distintos cortadores, yo te recomiendo los de estilo sacapuntas, porque son con diferencia los más fáciles de usar.

También te recomiendo que no te lo compres en el chino, es fundamental que las cuchillas corten bien.

El que yo uso, y estoy supercontenta, es de la marca Microplane - Cortador en espiral Microplane.

Como soy muy ansias me fui a comprarlo al corteingles, porque no me podía esperar:
https://www.elcorteingles.es/hogar/A14771217-rallador-en-espiral-microplane/

Pero lo puedes encontrar en distintas webs, eBay, Amazon, Lekue (Aunque si es de buena marca, te va a costar lo mismo que en el corteinglés).

LA RECETA: MÁS SIMPLE QUE EL MECANISMO DE UNA ESCOBA
Ingredientes:

1 Calabacín mediano (para que quepa en el sacapuntas)
1 cucharada de aceite
Sal
Lo que quieras ponerle a los espaguetis (en función de las calorías que quieras ponerle)

HAZ PRIMERO LA SALSA. Es un plato tan rápido que es mejor que tengas primero la salsa preparada y calentada. Puedes ponerle lo que quieras, pollo con tomate natural y una pizca de tomate frito, tomate y queso, atún y tomate, setás y verduras, carne, boloñesa, pesto, etc.

(Aquí te dejo una de salsa receta boloñesa de esfuerzo mínimo).

Procedimiento para cortar los espaguetis:
Corta los espaguetis con el cortador (o llévatelos hechos de casa, con la cucharada de aceite puesta, aguantan fenomenal). Muy importante que no le pongas sal hasta que estén cocinados.

Mete el calabacín como si fuera un lapiz al que le sacas punta. Yo me lo como con piel, está igual de bueno y con más sustancia (1 minuto para hacerlo).


Procedimiento para cocinar los espaguetis:
Ponlo en el lekue SIN SAL, con una cucharadita de aceite de oliva. Puedes llevártelos de casa a la oficina ya cortados y con el aceite puesto en el taper.

Dependiendo de la potencia del microondas y de si te gustan más hechos o menos, ponlos 2 minutos y 30 segundos.

Sacar del lekue, poner sal y mezclar con lo que te lo vayas a comer.

Nota: Si los quieres hacer en casa, también puedes hacerlos en sartén.





Para limpiar el sacapuntas de verdura usa un cepillo de dientes.
Es lo más fácil y rápido.

¿Tienes algún cepillo de hotel sin usar?
Ya sabes para qué usarlo :)





Ya sabéis, porque se puede comer de táper y SANO.

sábado, 28 de enero de 2017

Recetas de oficina: Brócoli al limón (receta baja en calorías)


Hay recetas que puedes hacértelas directamente en el microondas de la oficina, porque tardas lo mismo en cocinarlas que en calentarlas (y comer recien hecho en la mundana vida del taper, eso sí que es un avance de la vida moderna).


Ingredientes para 1 comensal:

- 3 rodajas de limón.
- 200 gr de brócoli
- Sal

OPCIONAL:
- 1 zanahoria
- 1 Queso fresco


¡Acuérdate de llevarte un taper para comer! No es nada recomendable usar el cuchillo y el tenedor en tu LEKUE, lo estropearás.

Preparación:

  1. Colocar las rodajas en el fondo del LEKUE
  2. Colocar el brócoli encima, esparcido.
  3. Añadir medio vaso de agua mojando el brocoli
  4. Añadir la sal
  5. Poner 5 minutos al microondas a máxima potencia.
Dependiendo de la potencia del microondas que use, puede necesitar uno o dos minutos más. 

Yo por ejemplo, en mi microondas de casa está en 3 minutos, en el de la oficina tarda 6.

La primera vez que hagas esta receta, abre el LEKUE con cuidado (saldrá todo el vapor) y prueba un trocito pequeño. Si ves que está aún crudo comprueba que aún le queda agua (sino añade un dedo) y ponlo 1 minuto más al micro.

Al final, le puedes añadir el queso fresco y la zanahoria a trocitos si te apetece. Está soprendententeme bueno, con un gusto ligero a limón.

Llévate el brócoli ya cortado en trocitos,
quitando la parte más gruesa del tallo central 



Ya sabéis: Porque se puede de comer de táper y SANO.


Una crema en 10 minutos!!



Ya no puedes decir que no tienes tiempo de comer bien, o que cocinar para sólo una persona no sale a cuenta o que llegas a las 10 de la noche y no tienes cuerpo de cocinar para el día siguiente.

Este vídeo nos muestra cómo hacer una crema en 10 minutos con LEKUE:


Maravillosa la purrusalda vegetariana:
1 Calabacín
4 zanahorías
1 puerro
1 quesito
aceite de oliva y sal

Ya sólo falta meterlo en el taper y calentarlo al día siguiente en 2 minutos.

Ya sabéis: Porque se puede de comer de táper y SANO.

sábado, 21 de enero de 2017

Productos SIN aceite de palma

 van grasa de palma (es más fácil decir las excepciones que nombrar toda la estantería del súper).

PRODUCTOS QUE NO LLEVAN GRASA DE PALMA

Nota: Aquí sólo pondré aquellos productos que cuesta encontrar SIN grasa de palma en el supermercado.Si me enviáis más productos los iré añadiendo a esta lista.





Científicos demuestran una relación directa entre la grasa de palma y la metástasis


Esta es una de esas noticias que pasan desapercibidas entre el peinado y peinado de Mesi o Ronaldo. 

EL ACIDO PALMÍTICO (ACEITE O GRASA DE PALMA) HA DEMOSTRADO SER EL MAYOR INDUCTOR DE METÁSTASIS.

El país recoge la noticia y ofrece un enlace al artículo original de NATURE: http://elpais.com/elpais/2016/12/07/ciencia/1481109831_113259.html
¿podría entonces una dieta rica en grasas provocar más metástasis? En el estudio, ratones inoculados con células tumorales y que siguieron una dieta normal presentaron metástasis en el 30% de los casos. Sin embargo, cuando se les alimentaba con una dieta un 15% más rica en grasas, conocida como “dieta de cafetería”, cerca del 80% de los ratones tenían más metástasis y de mayor tamaño. 
Esta unión era tan directa que el grupo del IRB estudió qué tipo de grasas eran las más peligrosas. El ácido palmítico, un ácido graso de origen vegetal y componente principal del aceite de palma -presente en una gran variedad de comidas procesadas- demostró ser, con diferencia, el mayor inductor de metástasis. Añadir palmítico a cultivos de células tumorales durante tan solo 48 horas hacía que esas células fueran capaces de aumentar posteriormente la frecuencia metastática de un 50% a un 100% en ratones.
Hay una parte muy triste de la noticia, en la que los investigadores mendigan fondos para estudiar si la dieta tendría un efecto sobre el cáncer.  Triste porque nadie quiere subvencionarlo.

Y yo pensé: A mi esto de la grasa de palma no me afecta, yo como supersano. ERROR.
Un europeo consume entre 50-60Kg de grasa de palma al año

He empezado a revisar ingredientes y purgar de productos en mi cesta de la compra, y sorprendentemente hay MUCHOS:
  • Productos untables: Margarina, cremas de cacao (Nuttela, ferrero...)
  • Bollería, tartas, galletas y pasteles
  • Productos precocinados: Pizzas, fritos o alimentos empanados.
  • Un gran número de panes de molde, tostaditas de pan, etc.
  • Coberturas y cremas: Casi todos los productos con cobertor de chocolate (ya que el aceite de palma se mantiene sólido a 30 grados, así que lo mezclan para que queden bonitos y relucientes).
  • Aperitivos y chips salados (patatas fritas y cosas del estilo)
  • La mayoría de las salsas (lo usan como conservante)
  • La mayoría de las mayonesas.
  • Incluso, grandes franquicias de comida basura lo usan en sus frituras (Burguer King en su propia Web indica que lo usa para freír las patatas)  https://www.bk.com/pdfs/nutrition.pdf

Un número bastante elevado de productos del supermercado.

Ingredientes ¿Cómo se denomina al aceite de palma?
  • Aceite de palma
  • Aceite de palmiste
  • Grasa vegetal (palma)
  • Grasa vegetal fraccionada e hidrogenada de palmiste
  • Sodium Palmitate
  • Estearina de palma (Palm stearin)
  • Palmoleina u Oleina de palma (Palmolein)
  • Manteca de palma
  • Elaeis guineensis (nombre científico de la palma aceitera)
En una entrada a parte voy a recopilar un listado de productos a evitar y las marcas que he encontrado que NO llevan (es más fácil decir qué marcas no llevan que decir todas las que llevan).

Comer sano también significa comprar sano. Porque se puede comer de táper y SANO.

Referencias:
La revista NATURE, una de las revistas científicas más prestigiosas del mundo (con un factor de impacto de 42.351). Aqnuí os dejo el enlace al artículo: